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    2020-06-29多消耗47%内脏脂肪!营养师推荐人人都能做的运动

    最近开了减重班有不少学员问我到底内脏脂肪怎幺减?
    多消耗47%内脏脂肪!营养师推荐人人都能做的运动
    多消耗47%内脏脂肪!营养师推荐人人都能做的运动
    什幺叫内脏脂肪?
    在腹腔内的脂肪就称为内脏脂肪,当饥饿的时候它会提供最为能量消耗的来源,大部分的体积是在腹部,另一部分会在肝脏的组织,它的组成为中性脂肪,又称为白色脂肪。
    一、控制内脏脂肪的累积
    讲来讲去,还是要回到最根本的问题,必须控制热量的摄入!
    1.控制澱粉及含糖饮料:
    没错就是澱粉不是脂肪,因为造成肥胖的原因,往往是导致于澱粉摄取过多,因为精緻的蛋糕、点心,体积小,但是热量却大得吓人,反倒是油质,因为具有饱足感,而且我们的饮食文化不像西方多是油炸的烹调,所以澱粉的摄取是主要的控制因素。

    2.控制油脂的摄取:
    油脂的摄入会直接进入游离进入血液中,供给热量。过多油脂摄取,特别是反式脂肪酸,在高温烹调下容易造成断裂,释出万病之源:自由基,那造成的问题就不是肥胖这幺简单了,癌症、慢性病都跟它,自由基脱不了关係。
    3.选择优质蛋白质:
    特别是植物性的蛋白质来源,适量的补充蛋白质在加上运动,提升了肌肉量,基础代谢也增加了,对于减重也特别有帮助。
    二、增加内脏脂肪的代谢
    1.运动:
    游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。美国的运动专家发现,快走可以提升体内脂联素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
    2.B群:
    脂肪的代谢需要B群的帮忙。
    3.适当椰子油:
    椰子油这类中链的脂肪酸可以适量的摄取,或是肉硷,它可以协助脂肪细胞游离进入能量代谢系统。
    4.卵磷脂:
    把内脏脂肪带出来促进脂肪代谢,也具有减少多余胆固醇的功用。
    作者介绍:李锦秋营养师
    绰号啾啾,专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型,亦擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。另有上千场以上的健康讲座、健康及美容商品教育训练之经验。 啾啾营养师的私密话FB、 啾啾营养师的私密话部落格