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    2020-06-29外食族不挑食小心营养不均,疲劳、初老症状都上身!

    现代人外食习惯多,重口味、喜欢肉食、精緻澱粉更是外食族的饮食常态。根据国家卫生研究院2016年最新外食人口调查则显示,国人平日早餐外食比例64.8%、超过1100万人口;午餐外食更达79%、超过1370万,而近几年来,外食人口其实都维持在这样的高比例水準。
    而外食餐点大多有调味过度、肉多菜少、纤维少等问题,再加上以下不良生活型态,长久下来容易导致疲劳、躺再久也睡不饱等初老症状。
    这三大坏习惯正在破坏你的肠道健康
    1.排便习惯不佳:现代人生活太忙碌,忙得没时间上厕所,这样恶性循环下,排便不顺畅的困扰变成了许多上班族女性的通病,排便不顺畅除了容易导致皮肤差,更会造成身体的沈重感。
    2.肉多菜少,下班聚会暴饮暴食:许多上班族经常性的外食,容易导致蔬果摄取不均,缺乏膳食纤维。根据台湾癌症基金会统计,国人90%以上膳食纤维摄取不足,平均一天仅摄取14克左右。另外摄取过多加工食品,甚至下班后再与同事相约烧烤店聚餐,几杯啤酒下肚纾解上班压力。以上的生活型态,容易让肠道菌相变差,坏菌增生。
    3.久坐不动:经常性久坐又缺乏运动,会造成肠胃蠕动减弱,导致排便不顺畅。
    因此为避免埋下健康危机,以下四原则你应该好好掌握:
    1.多运动:运动除了可以改善肠道内的细菌生态,帮助肠道蠕动,加速排除肠内毒素,更能适时排解压力。
    2.生活规律,不暴饮暴食:除了三餐需要定时之外,定量也十分重要,减少偏食、挑食、暴饮暴食的坏习惯,才有助肠道健康。
    3.多多补充蔬菜:每餐至少摄取一份蔬菜,蔬菜中的膳食纤维有助益菌生长、调整体质,还能促进肠胃蠕动,使排便顺畅。如果食物中无法补足所有营养素,不妨适时补充营养品。像是GNC的LAC蔬果酵素精华,含有15种天然蔬果配方以及30多种蔬果酦酵营养,更增加超级保卫食物-十字花科蔬菜,其中抗氧化酵素SOD是市售它牌的三倍,更有三大专利:活性保护专利、高酵代谢专利、全酵吸收专利。口味更是连小孩也喜欢的百香果风味,入口即化的粉状剂量加上随身包装设计,外食族也能随时补充,让你随时随地有酵蔬畅,咕噜有感
    外食族不挑食小心营养不均,疲劳、初老症状都上身!
    掌握6要点补充好油
    平日也建议多补充营养保健品,补足饮食中欠缺的重要营养素。像是鱼油中的Omega-3能帮助抗氧化、增强体力、精神旺盛、促进新陈代谢及调节体质,帮助你维持每一天的健康。另外怀孕中的孕妇也建议可以多多补充鱼油,有助于孕期补养。
    但市售鱼油产品品项众多,消费者该怎幺挑选到好的鱼油呢?让全球最大保健品牌GNC健安喜告诉你。
    要点1.产品通过严格检验:挑选知名品牌,最好是有通过多项产品检验,以确保产品品质,食用上更安心。
    要点2.深海鱼提取:为避免重金属累积在人体中,最好选择天然无污染深海鱼源,并通过重金属检测。
    要点3.高浓度才有效:一般保养可以每日摄取 1000 毫克 Omega-3,孕妇与三高族群可以一天摄取 2000-3000 mg Omega-3,选择高浓缩鱼油,鱼油的 EPA+DHA 的浓度>40% 最好。像是富含1500mg的GNC三效鱼油,EPA+DHA加起来900mg,高达60%,效果为一般鱼油的三倍,一颗抵人家三颗。特别是孕妇,更要挑选一下DHA含量,让妳的宝宝赢在起跑点。
    要点4.能完整性吸收:选择有肠溶技术的胶囊,可避免营养素被胃酸破坏,能完整到达小肠,亦可避免打嗝散发令人尴尬的鱼腥味,对害怕鱼油味或容易胀气的人是很好的选择。
    要点5.长效缓释型较佳:挑选EE脂化型,更能维持Omega-3的浓度与安定性,较不容易变质,搭配长效缓释,让身体一整天维持基础稳定值。
    要点6.不追求複方功效:部分鱼油商品会添加银杏、红麴或B-萝蔔素等成分,诉求複方功效,但其实选择单方鱼油就可以了,以免搭配其他维他命服用时会有成份过量的疑虑,另外添加物也可能降低鱼油中EPA和DHA的比例。
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