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    2020-06-29夜间频尿是心脏危机!日泌尿学会:睡前别忘了这动作

    夜间频尿不只让人无法一夜好眠,甚至有研究指出,夜间频尿者心肌梗塞、脑梗塞的机率比一般人还要高!日本医师教一招,躺着不用动,竟然就能改善夜间频尿问题!
    年纪增长容易频尿,睡眠品质大大降低
    国际尿失禁协会ICS指出,一天小便超过8次、晚上起来上厕所超过一次就算是频尿,有些人可能有频尿问题而不自知。
    日本琉球大学医学部副教授菅谷公男表示,随着年纪增长,身体机能变化会使血液中的水分容易从血管漏出,造成下肢水肿,而水肿问题严重的患者,会让下半身回流到血液中的水分增加,进而使血流量增加,造成患者心脏额外的负担,让罹患心脏衰竭的风险上升。
    人体为了让心脏负担降低,会分泌利尿荷尔蒙,这也使得尿量再次增加,频尿问题加重。再加上年长者因为害怕脱水,睡前可能会摄取过多水分,使频尿的问题更加严重,很容易造成年长者睡眠品质下降,让健康风险再上升。
    日本泌尿科医师后藤百万指出,除了年纪增长以外,括约肌鬆弛、糖尿病患使用利尿剂等,也是常见的频尿原因。而除了引发失眠、睡眠品质下降等问题,夜间频尿还可能会造成肾脏功能、心脏功能衰退,引发高血压、睡眠呼吸中止症等问题。建议平常就要留意水份摄取量,并避免过多摄取利尿饮品,例如咖啡、浓茶等。
    日本医疗法人裕心会岩井中央诊所卫教资讯也指出,男性荷尔蒙睪固酮是维持血管弹性的重要关键,若是睪固酮分泌减少,可能会让血管变硬,导致动脉硬化、血流量减少,而膀胱也会因为血流量减少而受损,造成频尿问题。因此,夜间频尿可能不只是单纯的老化,有可能和动脉硬化有关,而动脉硬化可能会引发脑梗塞、心肌梗塞等严重问题,务必多加留意。

    抬高下肢防止频尿,临床试验证实有效
    菅谷公男推荐透过「下肢上举」动作来预防夜间频尿,他强调,这个姿势相当简单,就算是年长者也能很容易做到。他曾经和日本宫津武田医院医师曾根淳史合作,在沖绳和京都的医院,针对65~85岁的9名频尿男女实施临床试验,让受试者每天就寝前3~5小时抬高下肢20分钟,进行为期8周的纪录,并将实验结果发表在第21次日本泌尿机能学会。
    试验中发现,一开始所有频尿患者平均一晚要上厕所2.4次,但是在实施这个动作4周后,降到了1.8次,8周后更是降到1.2次,比起没做之前整整少了一半。就连白天的排尿次数也降低了,从原本平均每天8.8次,8周后降到了每天8.2次。
    不仅如此,排尿量也减少了,受试者全员平均夜间排尿量一开始约为721ml,4周后降到630ml,8周后降到了382ml。其中差别最大的例子是一名82岁男性,从一开始每晚1330ml,8周后降到540ml,整整少了790ml。
    菅谷公男表示,这不但让受试者频尿问题得到了改善,患者脚部水肿问题也好转了,这可以让心脏的负荷降低,也使罹患心脏疾病的风险因此降低了,可以说这个动作也具备预防心脏病的效果。
    这样做抬高下肢,改善频尿、预防心脏疾病
    1. 仰躺,双脚向上抬高,跨在高度约40cm的椅子或软垫上。
      夜间频尿是心脏危机!日泌尿学会:睡前别忘了这动作
    2. 保持30分钟即可。就寝前3~4小时做,就可能改善夜间频尿问题。
      夜间频尿是心脏危机!日泌尿学会:睡前别忘了这动作