您现在的位置是:主页 > 交流互动 >夜间频尿扰清梦?别怕频尿而不喝水,改善夜尿4诀窍 >

    2020-06-29夜间频尿扰清梦?别怕频尿而不喝水,改善夜尿4诀窍

    夜间频尿除了睡前喝太多水,也可能与身体机能异常有关,包括过动性膀胱、心脏及肾脏异常,都可能导致夜尿问题。而小腿水肿的人,更是夜间频尿的高风险族群,夜尿不只影响睡眠,更可能因为精神不佳、摸黑行动,而增加跌倒、骨折风险,死亡风险更是一般人的2倍!想戒除半夜老是起来上厕所的困扰,名医建议:睡前4小时泡澡就行!
    小腿水肿可能是累积过多水分,容易引发频尿、夜尿问题
    日本泌尿科名医吉田正贵表示,夜间频尿会造成睡眠不足,还会提高跌倒骨折风险,夜间频尿者死亡率大约是健康者的2倍之多,一定要加以避免。而造成频尿的原因,除了水分摄取过多以外,还可能是肾脏、心脏、脑部的异常造成的。
    吉田正贵也指出,频尿的主要原因之一:过动性膀胱的特徵是,白天的尿量较多,却不太会有夜尿的情况;相反地,如果是夜尿较多,则比较可能是心脏疾病、睡眠呼吸中止症等其他疾病造成的,有频尿问题一定要赶快就医釐清原因。
    另外,小腿水肿也可能是引起频尿的原因。日本神田医新诊所理事长、泌尿科专业医师横山博美表示,近年来小腿水肿导致的频尿,特别受到日本医界瞩目。小腿被称为「第二心脏」,能够透过肌肉收缩、挤压静脉内的血液,帮助下肢血液回流心脏。
    横山博美指出,现代人经常久站、久坐、脚部缺乏运动,因而血液回流减弱、水分堆积在小腿血管以外的组织间隙中,造成水肿。吉田正贵则认为,包括心脏、肾脏异常等问题,也一样可能导致下肢水肿。
    接着,晚上躺平準备睡觉时,下肢的水分回到血管内、血液受到地心引力的影响变小,慢慢开始回流到全身。此时人体感应到血液量增加,会开始分泌荷尔蒙帮助血液量恢复正常,而这种荷尔蒙会让尿量增加,更容易引起频尿。
    3秒自我检测有无小腿水肿问题,睡前4小时泡澡简单帮助改善
    是否有小腿水肿问题,只要一个动作就能简单检测:
    1. 伸出小腿,用拇指按压内侧小腿骨3秒,如果肌肤不太会恢复原状,残留着指痕,就可能有小腿水肿问题,容易造成夜间频尿。

    对此,吉田正贵建议在睡前4小时泡澡,利用水压和温热效果,帮助累积在组织间的水分回到血液之中,过程大约需要3~4小时。因此在睡前4小时泡脚,可能有助于血液提早回流,在睡前就感受到尿意而如厕,进而预防夜间频尿。
    如果不方便泡澡,也可以透过以下方式预防小腿水肿,也可能对预防夜尿有帮助:
    • 按摩脚部。
    • 穿弹性袜。
    • 躺下后用棉被、枕头等寝具垫高脚部15cm。